メラトニンサプリメントの効果と安全な摂取法について：2023年6月28日｜クラゲ(Kurage)のブログ

Kurage

クラゲ

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
ネイル
エステ
整体・カイロ

千葉県我孫子市本町３－２－１アビイマンション７１０号室
千葉県我孫子駅南口徒歩２分イトーヨーカドー横の入口

クラゲ(Kurage)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2023-06-28 14:48:39.0

メラトニンサプリメントの効果と安全な摂取法について: こんにちは。今日は、多くの方が関心を持っている睡眠の質について触れたいと思います。特に、メラトニンという成分が含まれるサプリメントに焦点を当ててみましょう。これは睡眠の質を向上させるとされており、「最強の快眠サプリ」として注目されています。では、その効果と安全性、および摂取時の注意点について詳しく見ていきましょう。

メラトニンとは？

メラトニンは、私たちの体が自然に生成するホルモンで、睡眠のサイクルを調節する役割があります。これを補うためのサプリメントが市販されており、睡眠の質を改善するのに役立つとされています。

副作用は心配ない？

メラトニンはホルモンであるため、副作用に関する懸念があるかもしれません。しかし、多くの研究により、メラトニンのサプリメントが高い安全性を持っていることが示されています。例として、2010年の研究では、791人の男女に2mgのメラトニンを半年間摂取させた結果、副作用は報告されませんでした。また、子供を対象とした別の研究でも、長期間のメラトニン摂取による副作用は確認されていません。

耐性はつくのか？

一般的に、ホルモン製剤には耐性がつきやすいとされています。しかし、メラトニンの場合、これも心配する必要はなさそうです。研究によれば、長期間の使用でもその効果は変わらず、耐性がつくことも報告されていないのです。

効果的な摂取法と注意点

メラトニンの主な効果は「体内時計の調節」であるため、ストレスやカフェイン摂取などが原因の不眠にはあまり効果がないかもしれません。しかし、時差ボケや夜勤など、体内時計が乱れる要因による不眠には非常に効果的です。

メラトニンサプリメントは、通常1錠あたり5mgですが、少ない量から始めることが推奨されています。2014年の研究では、1回0.5mgの摂取でも効果があることが示されたため、少量から試すのが良いでしょう。また、摂取するタイミングとしては、就寝する1～2時間前が最適とされています。

まとめ

メラトニンサプリメントは、睡眠の質を向上させるための非常に有効な手段です。その高い安全性と持続的な効果が注目されており、特に体内時計が乱れた際の不眠に対して有益です。摂取量やタイミングに注意しながら、健康的な睡眠サポートとして利用してみてはいかがでしょうか。