「限界まで追い込まなくていいんですか？」：2023年8月20日｜クラゲ(Kurage)のブログ

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クラゲ(Kurage)のブログ

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投稿日：2023-08-20 07:20:38.0

「限界まで追い込まなくていいんですか？」: またまたお客様からの質問で、トレーニングしている時に
って質問がありましたので少しお答えしようかと思いました。

このあたりみなさんはどう思いますか？
やはり限界まで頑張ってトレーニングした方が筋力は増えると思いますか？

例えばこんな研究があります。

イースト・テネシー州立大学の実験で、15人の筋トレ好きを対象にしたもの。
実験では全体を2つのグループに分けまして、

・追い込まずに筋トレ
・限界まで追い込んだ筋トレ

って感じで10週間ほどトレーニングを続けてもらってます。

追い込まないグループは、だいたい全力の70％～85％ぐらいの負荷で10回3セットずつ
追い込みグループは全力を出し切る負荷を使って8～12回を3セットずつ

みたいに設定で結果的には、

・遅筋も速筋のどちらとも「追い込まずに筋トレ」をしたグループのほうが発達していた！（つまり追い込まないほうが筋肉が増えてた）

って結論付けていました。

なんということでしょう。

昔の部活での追い込みは一体なんの為の追い込みだったのでしょう。。

と、思うかもしれませんが、実は追い込んだ方がいいって研究もあるのです。

ではKurageはどうなの？って話ですが、

Kurageとしてはお客様に対して、

「めっちゃ頑張れば、あと2回くらい出来るあたりの追い込み」

でやっております。

もちろんそのやり方で確実に筋肉は成長してますし、重量や回数も伸びています。

ということで、今回はトレーニングって限界まで追い込まないと意味ないんじゃないの？って話でしたが、常識は覆りましたでしょうか笑

ただ、注意点として、、じゃぁ追い込まなくていんだってことで、重量も回数も伸びていなかったら、、それは、、怠惰。。

それでは！

Kurage 田代

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