クラゲ(Kurage)のブログ
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投稿日：2024-03-12 11:54:49.0
- 便秘に効果的な運動って？
- 前に便秘対策どうする？って話で、まぁ食物繊維と水くらいから始めましょうってことを言ってたのですが、
最近のメタ分析（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/）で運動と便秘の研究がされていました。
わかったことは、
・有酸素運動の後は便秘が緩和した
・筋トレは効果なかった
・最も大きく改善したのは週に140分の有酸素運動だった
ただ、いうてもこの運動で解消されたのは10人中5人だったそうなので、そのくらいなんだなってことだけはご承知くださいませ。
なので、便秘になれば1日20分から30分ぐらいのウォーキングして、食物繊維とって、水分とる。
これがまずやるべき内容なのでしょうか。
それでは！
Kurage 田代
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