クラゲ(Kurage)のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-01 05:00:34.0
- 【女性にこそ筋トレをすすめる３つの理由】
- 【スタイルが良くなりたい女性ほど筋トレがおすすめ】
まだまだ女性の間で「ゴツくなりたくないので筋トレしたくない」って人が多いなと感じるので改めて「女性こそ筋トレしたほうがいいですよ」ってお話。
1.筋トレでゴツくなる問題
これはステロイド打ちまくった女性ボディビルダーを見て、こうはなりたくないと思ったん女性が多いのでしょう。
ただ、基本的には
・ゴツいカラダになるにはカロリーオーバーの状態を続けねばならない
・そもそもテストステロンの量が男女でまったく違う
ってことで、筋トレして食べまくれば大きくなる（でもこれ筋トレしなくても大きくなる）けど維持カロリーであれば、どんどん引き締まる。
そして、テストステロンは筋肉量を増やすのには欠かせないホルモンですが、男性は女性の10倍～30倍と言われていますので、女性がムキムキになるのはまず無理でしょう。
2.女性の体脂肪を減らすには有酸素よりも筋トレのほうが最適
・女性の筋トレ効果を調べた実験では、1日に25分の筋トレを週2のペースで2か月ほど続けた場合、体脂肪が2kg減りつつ筋肉は1kg増加した。
筋肉が1kg増えるごとに1日に70～100kcalほど消費カロリーが増えますんで、自動的に年間で5kgぶんの脂肪が燃える計算。
3. 女性は筋肉が落ちやすい
女性は男性にくらべて筋肉が落ちやすい。10才年をとるごとに平均で2～3kgの筋肉が落ちていきまして、そのせいで基礎代謝がだだ下がりになっていき、10年ごとにおよそ8kgほど体脂肪が増えやすくなることが知られております。←これ皆さん心当たりがあるんじゃないでしょうか。
ところが、上で紹介した実験にもあるとおり、筋トレを始めた女性は、筋肉が増えるスピードの倍の速度で体脂肪が減っていく傾向にあるのがうれしいところ。
ざっくりまとめると女性は男性が筋トレするより同じ量で２倍くらい効果あるかもよってお話しでした！
Kurage 田代
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