叶(kanae)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-23 14:06:32.0
- 風邪回復を早める栄養戦略ガイド
- 風邪を速攻で治すためには、体の修復力と免疫力を一気に引き上げる栄養素を集中的にとることがポイントです。まず優先したいのはタンパク質です。免疫細胞も抗体もタンパク質から作られるため、不足すると治りが遅くなります。鶏肉・卵・豆腐・納豆・ヨーグルトなど、消化に負担が少ないものが理想です。
次にビタミンCです。体内の酸化ストレスを抑え、免疫細胞の働きを高めます。みかん・キウイ・いちご・ピーマンなどが手軽です。加熱に弱いため、生でとるのが効率的です。
さらにビタミンAも重要です。喉や鼻の粘膜を強くして、ウイルスが侵入しにくい状態を作ります。にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・レバーなどが代表的です。粘膜が弱っている時ほど効果を発揮します。
亜鉛も忘れてはいけません。風邪の回復速度に関わるミネラルで、タンパク質の合成にも必要です。牡蠣・牛肉・卵・ナッツ類に多く含まれています。意識してとると治りが早くなります。
オメガ3脂肪酸も役立ちます。体の炎症をやわらげる働きがあり、発熱や頭痛のつらさを軽減します。青魚・くるみ・亜麻仁油などが該当します。
食事でおすすめなのは、消化が軽く栄養が濃いものです。鶏スープ・卵雑炊・豆腐味噌汁・野菜スープなどは、体を内側から温め、免疫が働きやすい環境を作ります。果物はビタミン補給に役立ちますが、冷たいまま食べると体を冷やすため、常温に戻すか温かい飲み物と一緒にとると良いです。
揚げ物・甘いもの・冷たい飲み物は回復を遅らせるため避けてください。風邪を早く治したい時は、タンパク質・ビタミンC・ビタミンA・亜鉛・オメガ3。この五つを中心にとり、体を温めながら消化にやさしい食事に整えることが最も効率的な方法です。
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