Personal Training Gym Reborn 自由が丘店
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投稿日：2023-01-31 11:50:04.0
- 背中の筋肉をキレイにつける方法！
皆さん、こんにちは！
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムRebornの小川です。
今回は「背中の筋肉をキレイにつける方法」をお伝えしていきます。
背中のトレーニングって、胸やお尻のトレーニングと違い、ストレッチが効きにくく、意外と難しいんですよね...。
それに、間違ったやり方をしてしまうと、腕や肩、首周りに余計な筋肉がついてしまう可能性もありますので、こちらの記事で、少しでも多くの方が、参考になれば幸いです♪
［背中の筋肉をキレイにつける方法］
それは「ショルダーパッキング」です。
ショルダーパッキングを、初めて聞いたと言う方もいると思いますので、簡単なやり方を紹介します。
1.両手を上に挙げる
2.腕の力を抜き、肩甲骨のみ内側に寄せる
3.脇下のあたりに、若干の疲労感が感じられればOK
4.肩甲骨をゆっくりと元の位置へ戻す
※具体的なやり方は、添付してある画像をご参照ください。
背中のトレーニングをする際、肘を曲げる方が動作的に大きいので、そちらを意識しがちですが、背中の筋肉をしっかりと働かせすためには、腕よりも肩甲骨を意識して寄せてあげる方が、とても重要な動作となります。
添付画像は、ラットプルダウンという、上から下へ引っ張るトレーニングになりますが、ショルダーパッキングは、前から引いてくる、ロウイングなどにも使うことができる方法です。
背中を中心に、いろんなトレーニングに活用することもできるので、ぜひ、覚えてほしい種目となります♪
ショルダーパッキング含め、運動生理学の視点で効率的にトレーニングをやってみたい！という方は、こちらのクーポンより、お申し込みをお待ちしております。
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姿勢改善専門パーソナルジムReborn
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090-4026-5671
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