思い通りに痩せない方！こんな事していないですか？：2023年4月5日｜リボーン自由が丘店(Gym Reborn)のブログ

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投稿日：2023-04-05 09:16:12.0

思い通りに痩せない方！こんな事していないですか？: こんにちは！

Rebornの小川です。

今回は、ダイエットをしようと食事制限をしている方に、多く見られがちな誤ったやり方についてです。

NGのやり方。

結論から言うと、闇雲なカロリー制限です。

噛み砕くと...

カロリーは、
・炭水化物
・脂質
・タンパク質
の、3つの栄養素から成り立っています。

そこで、単純にカロリーを抑えようとすると、多くの方が、タンパク質不足に陥ります。
普通に生活をしている中でも、タンパクを十分に摂れている方が少ない中、カロリー制限をしたら、よりタンパク質が不足してしまうのは、考えがつくと思います。

では、どうすれば良いのか？

脂質を抑えることです。

よく、「糖質、糖質」と聞くと思いますが、一生糖質制限が出来るのであれば良いですが、お米大国である日本に住んでいる以上、それは難しいと思います。。

一方、脂質はどうなのか？と言うと、意外と摂り過ぎている方が多いんです。。

身近なモノで言えば、チーズ、カフェラテ、チョコレート、アイスなど...

体重にもよりますが、1食あたりの、脂質摂取量の目安は10g前後と言われています。

ちなみに、スタバのラテをホット、トールサイズの場合、脂質11.5gあります。
これだけで、1食分の脂質はオーバーされています！

誰にでも簡単にできるダイエット方法として、カロリーを見るのではなく、まずタンパク質と脂質を見るクセをつけると良いです♪

どのくらい摂れば良いのかは、その人の体重にもよるので、一概には言えないですが、仮に年齢30代で体重5０kgの場合、タンパク質を85g、脂質を30g、炭水化物180gを意識して食べることができれば、徐々に適正体重になりますし、何よりも太りにくいカラダになっていきます。

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また、別件で5月よりオンラインダイエットグループ企画を考えていますので、こちらの方も、気になる方がいらっしゃいましたら、ご連絡いただけたらと思います♪

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