こんな食べ方したら太る！：2024年1月22日｜リボーン自由が丘店(Gym Reborn)のブログ

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投稿日：2024-01-22 08:49:23.0

こんな食べ方したら太る！: こんにちは！
Rebornの小川です。

今回は、こんな食べ方をしたら太る！と言うテーマで記事にしました。

結論から言うと「ちょい食い」です！！

もう少し詳しく説明をすると、空腹時に少しだけ食べる「お菓子」などが、肥満の原因になります。

理由は、血糖値にあります。
一度は耳にしたことがあると思いますが、空腹時というのは、恐らく血糖値が下がっている状態かと思います。

そんな時に、GI値（血糖値の上昇度合いを測る指数）の高いお菓子を食べると、急激に血糖値が上がってしまいます。
血糖値が急激に上がると、脳は省エネモードに切り替わり、脂肪を蓄積しようとします。
これが、肥満になる原因です。

ただ、多くの方は「チョコレートひとかけらなら30kcalだからいっか♪」と思い、つい食べてしまいます。

数分後に「もうひとかけらだけ～」と、またチョコレートを食べてしまいます。

そうすると、カロリーもそうですが、それ以上に、血糖値が急激に上がったり下がったりします。血糖値が急激に上がると、当然、血糖値は急激に下がるので、また甘いもの（糖質）を欲します。

まさに負のスパイラルですね。
では、どうすれば良いのか？

それは、こまめに水分とタンパク質を摂ること。
この2つが不足すると、甘いもの（糖質）を欲してしまいます。

こまめに摂ることができなければ、しっかりと3食たべて血糖値を安定させてあげることが大切です。
そして、今まで、チョコレートなどGI値の高いものをつまんでいた方は、ナッツやプロテインバー（GI値の低いものを選ぶこと）などに変えるだけでも、だいぶ変わってくるかと思いますので、まずは、ご自身で取り入れやすい事から始めてみてください^^
※ナッツは脂質が高いため、一度に食べる量は、5~7粒程度にしましょう。

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