有酸素運動について　@PiPi パーソナルジム札幌北口店：2025年2月3日｜ピピ札幌北口店(PiPi)のブログ

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投稿日：2025-02-03 16:23:04.0

有酸素運動について　@PiPi パーソナルジム札幌北口店: 有酸素運動とは？
有酸素運動とは、筋肉の収縮の際に酸素を使い、筋肉を動かすためのエネルギーとなる「脂肪」を燃焼するため、体脂肪の減少に効果的な運動です。時間をかけてゆっくりと、少～中程度の負荷をかけて行われる運動になります。ランニングやウォーキング、サイクリングなどの長時間行う運動は有酸素運動となります。

一方で、無酸素運動とは、筋肉を動かすためのエネルギーとなる「糖」を、酸素を使わずに燃焼する運動です。大きな負荷を瞬発的に筋肉にかけるような、負荷の高い筋肉トレーニングなどの運動が無酸素運動です。

有酸素運動の効果について
有酸素運動を普段の生活に取り入れることで、健康的な体づくりのために嬉しい効果がたくさんありますので紹介していきます。

脂肪燃焼効果
有酸素運動は一定時間行うと、筋肉を使うためのエネルギー源として脂肪を消費します。これが、脂肪燃焼効果に繋がります！短時間では思うように効果が出ないため、20分以上行うようにしましょう。

心肺機能の強化
長時間の有酸素運動を継続することで、肺が酸素をしっかりと取り込み、心臓が全身に循環させてくれます。それにより、心肺に適度な負荷をかけることができ、心肺機能の強化が期待できます。

基礎代謝向上
人間は生きているだけで、基礎代謝によりエネルギーを消費しますが、年齢とともに低下していきます。有酸素運動を日頃の運動に取り入れることで、体をほどよく動かし、汗をかき、筋肉を刺激することで、基礎代謝のアップにも繋げていきましょう！

血圧が安定
有酸素運動により、体内では、酸素を運ぶ血液の循環が改善します。その結果、血圧が安定します。高血圧が気になる方は、無理をしない程度に、有酸素運動を取り入れてみましょう。

健康的な体を目指す上で、有酸素運動は日頃の運動に取り入れて欲しいですが、やりすぎには注意が必要です。過度に行うことで、体に疲れが溜まり、疲労感が続いてしまう場合があります。

また、長時間の有酸素運動は、脂肪だけでなく筋肉を消費してしまうため、時間のコントロールが必要です。行う運動の内容にもよりますが、1時間以上続けて行うことは避けましょう！