PiPi PERSONAL GYM 【ピピ パーソナルジム】美しが丘店
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ピピ 美しが丘店(PiPi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-22 09:22:14.0
- ウエストを引き締める筋肉
- こんばんは！
PiPiパーソナルジムトレーナーの但馬です！
今回は、ウエストを細くするために必要な筋肉を紹介していきます！
本日ウエストを細くしてくれる筋肉、おなかの一番奥にある筋肉で、腹横筋と呼ばれております！
腹横筋の役割としては身体の安定をしてくれる筋肉で体幹のコルセットとして使われる筋肉でもあります。
さらにベルト状に筋肉が付着しているの為、ウエストを細くする際にも最適な筋肉になります。
そんな筋肉の鍛え方が、ドローインです！
ドローインのやり方
お腹に空気を溜め込むイメージで大きく吸います
（背中は、丸めずに常にまっすぐを意識し、肩は上げないように注意しましょう。
限界まで吸い、息を止める
膨らんだお腹を凹ませるように、思い切り息を吐きだします
おへその中心を背中につける勢いで凹ませた状態で30秒キープ
深呼吸してもOK
その後、また、息を吸っていく
この動作を5回繰り返し、１日5セットおこなっていきましょう 5回×１日５セット
ドローイングのポイント
慣れてきたら回数を増やす
食後、すぐに取り組まない
きれいな姿勢をキープする
ドローイングで大切なポイントは、綺麗な姿勢をキープして取り組むということ。
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パーソナルトレーナー 柔道整復師
但馬 俊タジマ シュン
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