寒いのにストレッチを急にすると２：2023年1月29日｜青体(SEITAI)のブログ

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投稿日：2023-01-29 12:37:30.0

寒いのにストレッチを急にすると２: 前回のブログでは寒いと身体に及ぼす影響を筋肉からの視点で書きました。

端的に述べると、寒いと筋肉は硬くなり、筋肉が硬い状態で急に筋肉を伸ばすようなストレッチを行うと筋肉を痛めてしまい、更に痛みを増悪させてしまうということを説明しました。
そして、この硬い状態でストレッチを行うとしてもストレッチの効果はあまりありません。伸びにくい状態で行ってもあまり効果はないからです。

しかし、冬などの寒い時期はストレッチは意味ないの？ストレッチはしなくてもいいの？
そういう訳ではありません。きちんとした知識と、適切な方法をすれば効果はあります。

●まずは大事なこと身体をしっかり暖めることです。
ランニングなどを急にするのではなく、まずはジョギングから初めていきましょう。そして、ジョギングで身体を暖めてから行いましょう。ジョギングの目安は１０分程度も大丈夫です。

●ストレッチはゆっくり行うことです。
反動をつけてもストレッチはできるかだけやめましょう。反動をつけて、ここでの反動は身体を上下に動かしたり左右に動かしたりすることです。反動をつけるのではなく、伸びてきてこの辺が心地いいいなと思うところで止めましょう。筋肉は必要以上に伸ばそうとすると、筋腱移行部にそれ以上伸ばしてはいけいないという信号を送り伸ばすのを止めます。ですので、じわーっと伸ばす感覚で行いましょう。伸ばすところで１５秒間止めていきます。それを２－３回します。ストレッチは長く時間をすればいいというのではないので、それならば、こまめにいろいろな場所をストレッチしてあげましょう。

●ジョギング以外で身体を暖めるにはお風呂
お風呂をつかった後にストレッチをすると効果的です。身体を暖めると筋肉が伸びやすい状態になりますので、その状態でストレッチを行うと効果的です。

まとめ
寒い時期こそ、身体をいたわりましょう。急にランニングをする、ゴルフをする、ストレッチをするなどはしないようにしましょう。まずはジョギングを行い、軽めのストレッチを行なってから身体は動かすようにしましょう