サクラドウセイコツイン
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さくら堂整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-28 06:26:16.0
- ランニング後の膝痛 ― ランナーズニーとは？
- いつもご覧頂きありがとうございます。
新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。ランニング後に膝の外側がズキッと痛むことはありませんか？これは「ランナーズニー」と呼ばれる代表的なランニング障害で、正式名称は腸脛靭帯炎といいます。走る距離が長くなるにつれて膝の外側に炎症が起き、階段の上り下りやしゃがむ動作で強く痛むのが特徴です。初心者からマラソン経験者まで誰にでも起こる可能性があり、放置すると慢性化するため注意が必要です。
原因には走り方や筋肉のアンバランスが大きく関わっています。特に多いのは次のようなケースです。
1. 急に走行距離を増やした
2. 路面が硬い場所を繰り返し走った
3. 股関節や太ももの柔軟性不足
4. O脚や着地のクセ
5. クッション性の低いシューズ
予防やセルフケアも大切です。ランニングを続けながら膝を守るためには以下を意識しましょう。
○ ラン前後のストレッチで腸脛靭帯や太ももを伸ばす
○ フォームローラーを使った筋膜リリース
○ 距離は少しずつ増やし、無理をしない
○ シューズを定期的に交換し、自分の足に合ったものを選ぶ
○ お尻や股関節まわりの筋トレを取り入れる
もし痛みが長引く場合は接骨院など専門機関での治療が有効です。電気療法や手技によるバランス調整、トレーニング指導を受けることで早期改善が期待できます。
ランニング後の膝痛は我慢せず、早めの対処が走り続けるためのポイントです。健康的に趣味を楽しむためにも、自分の体をメンテナンスしながら安全に走りましょう。
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