サクラドウセイコツイン
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さくら堂整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-23 08:03:57.0
- 冬の冷えによるぎっくり腰予防
- 冬になると増えるのが「ぎっくり腰」。寒さで筋肉が硬くなり、血流が悪化することで、少しの動作でも腰に強い負担がかかります。特に朝起き上がる瞬間や、冷えた屋外での作業、重い荷物を持ち上げる時などは注意が必要です。
ぎっくり腰を防ぐためのポイントは次の通りです。
○ 朝起きる時は横向きになって肘をつき、ゆっくりと体を起こす
○ 物を持つ時は腰ではなく股関節を使う「ヒップヒンジ動作」を意識する
○ 腹巻きやカイロで骨盤まわりをしっかり保温する
○ 長時間同じ姿勢を避け、1時間に1度は立ち上がって軽く体を動かす
○ 入浴後は湯冷めを防ぐために5分以内に衣類を着て保温する
冬の腰は「冷え」「油断」「無理」の3つが重なると一気に痛みが出やすくなります。デスクワークの人は座り方にも注意が必要で、背もたれに骨盤を軽く当て、膝が直角になるように座ることで腰の負担を減らせます。また、日常的にドローイン（お腹をへこませる腹圧トレーニング）やお尻ストレッチを取り入れると、腰まわりの安定性が高まり再発防止にも効果的です。
もし「ピキッ」と痛みを感じたら、まずは安静にし、冷却を15分ほど行いましょう。痛みが強い場合やしびれを伴う場合は、無理せず専門家に相談を。
所沢・新所沢エリアの「さくら堂整骨院」では、急性腰痛の応急施術から冷え対策、姿勢改善のサポートまで対応しています。冬のぎっくり腰予防は、日々の習慣づくりがカギです。
【安心と信頼の技術】
所沢市・新所沢に愛され22年の整骨院
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