ホワイトタイム(white time)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 13:30:03.0
- 座り姿勢を見直しましょう♪
- こんにちは！Hiromiです♪
肩こりや腰痛の予防に、姿勢を見直しませんか？
悪い姿勢で長時間いると、
体に歪みや部分的に筋肉の短縮を引き起こします。
日常的に感じる肩こりや腰痛は、
そういった悪い姿勢のせいかもしれません。
まずは姿勢を見直してみましょう！
今日はデスクワークや運転など、
座り姿勢の注意点をご紹介します！
悪い姿勢【猫背】
骨盤が後ろに傾き背中が丸まる猫背は、
5kg近い頭の重さを、肩回りの筋肉が常に支えている状態です。
悪い姿勢【捻り】
パソコンを脇に置き、からだを捻ったまま作業を行うと、
体幹部の筋肉や脊柱が常に捻じられている状態になります。
悪い姿勢【足組み】
脚を組むと骨盤が傾き、 バランスをとるためにからだが捻じれ、
体幹部の筋肉や脊柱が捻られた状態になります。
こういった姿勢が習慣化してしまうと、
筋肉のバランスが崩れて血行不良になり、
コリや疲労の原因になってしまいます。
体に負担が掛かりにくい正しい姿勢を心掛けて、
時間を決めて定期的に席を立ち、体を動かすようにしましょう！
【 座ったまま出来る肩こり改善ストレッチ 】
・イスに浅く腰かけ、骨盤を立てて座ります。
・イスの座面を持ち、肩甲骨を寄せます。
・頭は斜め上を向くように軽くあごを上げ、肩甲骨を引き下げ、
首が長くなるようなイメージで胸を伸ばし、深呼吸を3回行います。
(4秒で吸って2秒止めて6秒で吐く)
お仕事の合間や気付いた時に行ってみてください(*^^*)
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