ホワイトタイム(white time)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-22 09:51:51.0
- まずは歩きましょう♪
- 日頃から運動不足を自覚している人は多いと思います。
健康のためとはいえ、
ランニングや筋トレを習慣化するのは正直難しいですよね(^_^;)
そこでおすすめなのが『歩く』こと。
つまり、ウォーキングです！
今回は、今すぐ歩き出したくなるような
ウォーキングの効果をいくつかご紹介します！
●リラックス効果がある
ストレス解消のために、お菓子やお酒、コーヒーなど、
嗜好品を摂り過ぎていませんか？
そんな時はウォーキングをしましょう。
ストレスになる考えやネガティブ思考から解放され、
日常のイライラを忘れさせてくれます。
●ストレスホルモンレベルを低く保つ
私たちの体は、主に低血糖とストレスに反応して
コルチゾールというストレスホルモンを分泌します。
運動しているのになかなか体重が減らないときは、
ストレスの多い仕事や生活環境が原因かもしれません。
慢性的なストレスと負荷の高いハードな運動の組み合わせも、
コルチゾールの分泌が増える原因となることが考えられます。
ウォーキングはそれらと異なり、コルチゾール値を低く保ちます。
運動したり、食生活に気をつけたりしているのに、効果を感じられなかったら
日頃のトレーニングを少し減らして、
ウォーキングを取り入れてみるのも良いと思います。
●代謝UPでダイエット効果を上げる
個人差がありますが、1時間のウォーキングで約200～400kcal消費できます。
代謝を上げることで、
食事管理によるダイエット効果を後押しします。
●閉経後の女性に快適な睡眠をもたらす
閉経後の女性の多くが、寝つきが悪いことに悩んでいると言われています。
研究によると、朝少なくとも30分早足で歩く、
またはストレッチなど軽い運動をする女性は、
寝つきがよくなると報告されています。
●下半身を鍛えられる
ウォーキングの習慣がついてきたら、少し負荷をプラスします。
坂道や階段のあるコースを歩きましょう。
運動効果が増すだけでなく、体幹筋を活発にし、
ヒップや太ももを鍛えることもできます。
このように、今回挙げたこと以外にも、嬉しい健康効果が沢山あり
誰にでもポジティブな効果が期待できるのがウォーキングです！
何か運動を始めたいと少しでも思っている方、
まずは外を歩いてみましょう！
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