クリルオイル！！：2023年7月20日｜アンドエイト町田店(&8)のブログ

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投稿日：2023-07-20 09:25:35.0

クリルオイル！！: パーソナルジム&8です！

今回は、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸について、詳しくお話していきます！

前回の復習！
飽和脂肪酸とは、固まりやすい脂質
不飽和脂肪酸とは、固まりにくい脂質でしたね。

不飽和脂肪酸は
体内で作り出せる、一価不飽和脂肪酸(オメガ9)
体内で作り出せない、多価不飽和脂肪酸(オメガ3、オメガ6)
この2つに分けられていました。

●一価不飽和脂肪酸
・オメガ9
代表格として、オレイン酸という脂肪酸
皆様も良く使う、オリーブオイルに多く含まれ
悪玉コレステロール(LDL)を下げること、高血圧の予防にも有効と言われる身体に良い脂質です！

●多価不飽和脂肪酸
・オメガ6
リノール酸、γリノレン酸、アラキドン酸という脂肪酸が挙げられます。
リノール酸はゴマ油、γリノレン酸は母乳や月見草など、アラキドン酸は卵やレバーなどに多く含まれています！
悪玉コレステロール(LDL)を減らしてくれたり、動脈硬化予防、高血圧予防に役立ちます！

・オメガ3
α-リノレン酸、EPA、DHAという脂肪酸が挙げられます。
α-リノレン酸はくるみやあまに油、えごま油に含まれ、EPA、DHAは青魚に多く含まれています！
オメガ3はダイエットやトレーニングをしている方はよく耳にすると思います。
ですので、積極的にお魚を摂られる方も多いはず！

オメガ3も悪玉コレステロール(LDL)、中性脂肪を減らし、心臓病予防、筋肉の合成の効果が期待できるため、積極的に摂っていただきたい脂質です！

脂質のイメージを改め、良質な脂質を上手く摂取し、健康的にダイエットを成功させて理想の身体を一緒に目指しましょう！

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