【郡山整体】曲げると痛い腰痛｜OKストレッチ：2023年6月8日｜青山筋膜整体理学BODY 郡山店のブログ

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投稿日：2023-06-08 09:15:30.0

【郡山整体】曲げると痛い腰痛｜OKストレッチ: やるべきストレッチ

例えば、腰を曲げると痛い人は、体の前側より後ろ側の筋肉が問題になっていることが多いです。

後ろ側の筋肉が硬いと曲げる動きが制限されるので、それによって痛みが出ることがあります。
ですがこの時、腰の筋肉が硬いのか、裏ももやお尻の筋肉が硬いのかを考える必要があります。
足を伸ばして座り手をつま先に伸ばす
膝を少し曲げて手をつま先に伸ばす
この2つの方法では、後者の方が体を倒しやすいはずです。

それは、膝を曲げると裏ももの筋肉が緩んで、腰を曲げやすくなるからです。

このように、裏ももの硬さが腰の曲げやすさに関係するので、裏ももが硬い場合は腰ではなく、裏もものストレッチをするべきでしょう。

曲げると痛い腰痛の人が気をつけること
ストレッチ以外にも、普段から気をつけた方が良いことはいくつかあります。

例えば、腰を曲げると痛いのに、普段から腰を曲げる機会が多いと、痛くなるのは当たり前ですよね。
腰を曲げないように意識して生活する必要があります。

また、
重いものを持ち上げる
床のものを拾う時
膝や股関節を曲げずに腰だけ曲げるのも、腰に負担が大きいので避けた方が良いです。

床のものを拾う時、膝を伸ばしたまま手を伸ばすと、動いているのは主に腰だけです。
ですが、膝を曲げて手を伸ばすと、膝も股関節も腰も一緒に動いています。

つまり、腰だけに負担が集中せず、膝と股関節で負担を和らげることができています。
このように、痛い動きはしないこと、負担がかからない工夫をすることが大事です。

【郡山店　青山筋膜整体理学BODY】

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