妊娠中の足のこむら返り（足のつり）の原因と対策：2023年7月18日｜キノワ六本木(Qinowa)のブログ

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投稿日：2023-07-18 12:21:14.0

妊娠中の足のこむら返り（足のつり）の原因と対策: こんにちは。六本木Qinowa<キノワ>の西野です。
今回は妊娠中のマイナートラブルとして多い【足のこむら返り（足のつり）】の原因と予防法について書いていきます！

～こむら返りの原因～

●　筋肉疲労
●　水分・ミネラル不足
●　血行不良
●　骨盤のゆがみ

妊娠中はミネラルが不足しやすくなりますし、お腹が大きくなることで脚の血行不良になりやすくなります。
睡眠時にこむら返りが起こりやすいのは、睡眠時は体温が下がり、血行が悪くなるためです。

また、妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で骨盤が緩み、ゆがみやすくなります。骨盤のゆがみ、妊娠による重心の変化により、脚の筋肉に負担がかかりやすくなります。

～こむら返りの予防法～

●　ストレッチ
片方の足を後ろにひき、かかとを上下させて、アキレス腱を伸ばすようにストレッチします。
妊娠中は壁や椅子の背もたれに手をついて、安定した状態で行いましょう。

●　水分摂取
寝る前にコップ1杯のお水を飲むのを習慣にしましょう。

●　マッサージ・ツボ押し
寝る前にふくらはぎを揉んだり、ツボ押しをして筋肉をほぐして血行を良くしましょう。
コロコロなどのマッサージ器具を使うのも良いでしょう。

一度こむら返りを起こすと筋肉が硬くなってしまい、何度も繰り返してしまいますので、予防が大切です！

足のつりでお悩みの方は、リンパマッサージで硬くなってしまった筋肉を柔らかくしてから、予防法を実践するのが効果的です！！
キノワでは、妊娠16週以降から出産直前まで、マタニティリンパマッサージをお受けいただけます。
（産婦人科医または助産師の同意が必要です）

ママがリラックス＆幸せな気持ちでいれば、赤ちゃんもリラックス＆幸せ♪

妊娠中の腰痛・足がつる・胸やけ・便秘などのお悩み、六本木キノワにご相談くださいませ(^^)

六本木Qinowa(キノワ)
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営業時間：平日 10:00~22:00
　　　　　土日祝 10:00~21:30
最寄り駅：日比谷・大江戸線六本木駅/千代田線乃木坂駅

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