産後の回復をサポートする産褥体操のすすめ１：2024年4月27日｜ママノ休日(Momの休日)のブログ

スタッフ募集を見る

産後ケア専門サロン　Momの休日

サンゴケアセンモンサロン　ママノキュウジツ

即時予約OK

ポイント加盟店

リラク
整体・カイロ
エステ

愛知県名古屋市瑞穂区彌富通１丁目３８－２　シティマンション新瑞東５０１
【女性スタッフ常駐】天白・緑区から車でズグ！　産後骨盤矯正のスペシャリスト

ママノ休日(Momの休日)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-04-27 09:42:36.0

産後の回復をサポートする産褥体操のすすめ１: おはようございます♪
名古屋市瑞穂区　産後ケア専門サロン「ママの休日」です！

＼産後骨盤矯正のプロにお任せください／
【土日も営業、赤ちゃんとママだけのプライベートサロン◎】
【無料│専属の赤ちゃんスタッフがお子様お預かり◎】

いつもブログをご覧頂きありがとうございます(*^^*)

出産は女性の体にとって大きな試練です。

産後の回復期間である産褥期には、適切なケアと体操が不可欠です。
産褥体操は、産後の体を労わりながら健康的に回復させるための運動です。

ここでは、産後すぐに始められる産褥体操の具体的な手順を紹介します。

◎産後1～5日目の産褥体操

【産後1日目】
●胸式呼吸
   1.仰向けに寝て、リラックスした状態で胸に手を置きます。
   2.深く息を吸いながら胸を広げ、ゆっくり息を吐きながら胸を縮めます。
   3.この動作を数回繰り返します。
●腹式呼吸
   1.同じく仰向けに寝て、今度は手をお腹に置きます。
   2.息を吸いながらお腹を膨らませ、息を吐きながらお腹をへこませます。
   3.数回繰り返します。
●足首の曲げ伸ばし
   1.足をまっすぐ伸ばし、足首をゆっくりと前に曲げ、後ろに伸ばします。
   2.足の指を動かしながら、同じ動作を10回程度繰り返します。
   3.足首の関節を円を描くように動かして、柔軟性を高めます。

【産後2日目】
●頭の上げ下げ運動
   1.仰向けになり、息を吸いながらゆっくり頭を持ち上げます。
   2.一呼吸止めてから、息を吐きながらゆっくりと頭を下ろします。
   3.これを10回程度繰り返します。

【産後3日目】
●骨盤と肛門の引き締め運動
   1.あおむけになり、膝を立てます。
   2.深呼吸をしながら肛門を引き締め、ゆっくりと緩めます。
   3.20回程度を1セットとして、1日3セット行います。

【産後4～5日目】
●手足と首の運動
   1.あおむけに寝て、右膝を立て、左手を上に伸ばします。
   2.首を左右にゆっくりと動かしながら、この姿勢を保ちます。
   3.同じ動作を左膝と右手で行い、1日2回実施します。

次回注意点についてご紹介します。

＼院長のインスタも大好評、今すぐcheck♪／
超簡単、産後の骨盤エクササイズを発信中！
@momcare_nagoya