サンゴケアセンモンサロン ママノキュウジツ
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ママノ休日(Momの休日)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-20 09:35:35.0
- 産後の「象の足」はいつまで？
★パンパンな足のむくみの原因と即効セルフケア
「産後、足がパンパンにむくんで、まるで象の足みたい…」
「靴下の跡がくっきり残って、痛いほど…」
多くのママが経験する産後のひどいむくみ。
これは「産褥浮腫（さんじょくふしゅ）」と呼ばれ、体の水分バランスが急激に変化するために起こります。
通常は産後1～2週間で自然に落ち着きますが、少しでも早く楽になりたいですよね。
そんな時に試してほしい、即効性が期待できるセルフケアをご紹介します。
●心臓より高く足を上げる
横になる時に、足元にクッションや座布団を置いて、心臓より高い位置に。
たったこれだけでも、重力で水分や血液が戻りやすくなります。
●足首をくるくる回す
足首は血行のポンプ役。
座っている時や寝る前に、内外にゆっくり大きく回しましょう。
●塩分を控え、カリウムタンパク質を摂る
食事は薄味を心がけ、体内の余分な塩分を排出してくれるカリウム（バナナ、アボカド、ほうれん草など）タンパク質を意識して摂りましょう。
辛いむくみは、体が元に戻ろうと頑張っている証拠。
優しくケアして、乗り切ってくださいね。
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