～腰痛・猫背・パーソナル姿勢改善～ 整体コンディショニング セレクト
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整体コンディショニング セレクトのブログ
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投稿日：2025-10-11 15:08:26.0
- 寒さで足がつる時に実践！
- こんにちは！
整体コンディショニング セレクトです♪
札幌は一気に寒くなりましたが、足つりやすくなったなぁって方いません？
秋冬になると「夜中に足がつった（こむら返り）」が増えがち。
原因はシンプルで、冷え・脱水（電解質不足）・筋の短縮が重なりやすいからです。
なぜ寒いとつりやすいのか。
血管が収縮して巡りが落ちる → 筋肉がこわばりやすい
発汗量は少なくても“隠れ脱水” → ナトリウム/カリウム/マグネシウムのバランスが崩れやすい
寝ている間の姿勢 → つま先が伸び（底屈）、ふくらはぎが短くなったまま数時間
運動不足・長時間座り → 下腿が硬く、反応しやすい状態に
実は、自分でしっかりケアをしたら足がつることが予防できるんです。
しかもすごく簡単！
保温：レッグウォーマー・厚手靴下。ベッド内は冷やさない
水分＆電解質：日中こまめに水。汗や利尿が多い日は塩分を極端に控えすぎない
ミネラルを食事で：マグネシウム（海藻・ナッツ・豆）、カリウム（いも類・果物）、カルシウム（乳製品・小魚）
就寝前1分ストレッチ：壁に手をつきふくらはぎを30秒×左右／タオルでつま先を引く
日中の“ちょい動き”：1時間ごとにかかと上下20回、足首くるくる
靴/姿勢：ヒール・硬い靴が多い人は歩行後に必ずケア。座るときは膝90度・足裏フラット
こんなことでいいの？って思うかもしれませんが、これ足つり以外にも体温を上がるなど体にいいことばっかりなんです！
とくに保温はマジでおすすめします。
インフルが流行り始めたので、しっかり体調管理してくださいね！
ーーーーーー
整体コンディショニング セレクト
札幌市中央区南3条西6 ジャラン狸小路301
011-206-8687
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