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エミルカ 新宿(EMILUCA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-08 15:24:32.0
- 腸内環境と肌荒れの関係
- 腸内環境の悪化が原因の肌荒れは、腸内環境を整えれば、肌荒れを起こしにくくなったり、肌の調子がよくなることが期待されます。
つまり、腸内細菌のうち悪玉菌の割合が増えることによって肌荒れが起こると考えられますから、善玉菌が優勢になるように働きかけるのがよいでしょう。
●善玉菌そのものを摂取する
肌荒れの状態は、腸内環境は悪玉菌が優勢であると考えられるので、善玉菌を摂取して腸内に善玉菌を増やしましょう。
善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトから、善玉菌そのものを摂取することで、善玉菌の増加が期待できます。
また、発酵食品は善玉菌を優位にしやすいと言われていますので、発酵食品を継続的に食べるとよいでしょう。
善玉菌配合のサプリメント等を利用するのも一つの方法です。
●善玉菌のエサとなる食物を摂る
善玉菌を摂取するのと同時に、善玉菌が好む食べ物を一緒に摂取すると、もともと腸内にいる善玉菌を増やす助けにもなり、腸内環境を整えるのにより効果的になるでしょう。
善玉菌のエサとなるのは「食物繊維」と「オリゴ糖」です。
善玉菌が好む「食物繊維」は水に溶ける水溶性食物繊維ですが、水に溶けない不溶性食物繊維でも便秘改善等の効果を期待できるので、食物繊維が多く含まれる食材を毎食取り入れましょう。
●運動をする
運動すると腸内フローラが活性化することが分かっています。適度な運動を毎日行うことで腸が刺激され、腸内環境が整うと考えられています。
運動習慣のない方は、簡単な体操やストレッチから初めてみてはいかがでしょうか？
投稿者
エミルカ
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