パーソナルトレーニング×ピラティス Plus One秋葉原店
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プラスワン 秋葉原店(Plus One)のブログ
- ダイエット中の食事について!
- ダイエット中に最も悩ましいのは「空腹感」と「満足感の不足」です。ダイエット食が味気なく感じたり、食べたい物を我慢するのが辛かったりしますよね。今回は、ダイエット中でも満足感が得られる食事法とレシピをご紹介します。ストレスなく食事を楽しみながら、健康的に痩せる方法を学びましょう!
食べ応えのある低カロリーメニュー
たっぷり野菜のサラダ
野菜をたくさん使ったサラダは、ボリュームがありながらカロリーは低いのでダイエットにぴったり。特に、葉物野菜(ほうれん草、ケールなど)やカリフラワー、ブロッコリーなど、食物繊維が豊富な野菜を多く使いましょう。ドレッシングは低脂肪のものを選ぶか、オリーブオイルとビネガーを使ってシンプルに仕上げます。
豆類を使った料理
豆類(ひよこ豆、レンズ豆、大豆など)は、タンパク質と食物繊維が豊富で満腹感を得やすい食材です。サラダに加えたり、スープにしたり、ハンバーグに混ぜて使うのがおすすめです。
低カロリーデザート
ダイエット中でも甘いものが食べたい場合は、ギリシャヨーグルトにフルーツを加えた簡単デザートがおすすめ。糖分を抑えつつ、満足感を得られます。スイーツを我慢するよりも、こうした健康的な代替品を選ぶことでストレスを減らせます。
食べるタイミングと工夫
小分けにして食べる
ダイエット中は、1回の食事量を少なくして1日3~4回に分けて食べると、血糖値の急上昇を防ぎ、空腹感を感じにくくなります。
ゆっくり食べること
食事はゆっくりとよく噛んで食べましょう。満腹中枢が働き、過食を防ぐことができます。特にお米やパン、パスタなどはよく噛んで食べることが大切です。
まとめ
ダイエット中でも満足感を得られる食事法は、食材の選び方と調理法次第です。工夫を凝らせば、食べ応えがあり、満足感を得られる低カロリーな料理がたくさん作れます。自分に合った方法で、ストレスなくダイエットを楽しみましょう!
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