食生活から見直し！美容にいい食べ物とは？：2023年10月16日｜タグ高知駅前店(Tug)のブログ

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投稿日：2023-10-16 15:59:51.0

食生活から見直し！美容にいい食べ物とは？: こんにちは～！

本日は、美容に効果的な食べ物をお伝えします☆
意外と気をつけないで食事をされている方も多いと思いますので、目を通してみて下さい♪

【肉・魚・卵】
肉や魚、卵には、動物性タンパク質やビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれています！
毎日の食事でしっかり摂っておくことが大事☆ただし！脂質も含まれるため、肉はもも肉やヒレ肉など脂身が少ない部位を選ぶことがポイントです♪

【野菜・きのこ】
野菜やきのこには、ビタミンが豊富に含まれています。ビタミンAやビタミンEは脂溶性のビタミンで、油と一緒に摂ると吸収率が上がります。にんじんやブロッコリーなどは炒めものにするととても良いです♪

またサラダのような冷たい料理より、火を通した温かい料理の方がおすすめです☆
身体が温まることで血流が促され、新陳代謝も高まります！！

【海藻類】
海藻類にはミネラルが豊富に含まれていて、1日50gを目安に摂ると美容効果倍増☆わかめは味噌汁よりは酢のものなどがおすすめです！味噌汁は、味噌に含まれる乳酸菌を摂れますが、塩分が濃いため飲みすぎは生活習慣病の原因になる可能性がありますので要注意！

【大豆製品】
豆腐や納豆などの大豆製品は、できる限り毎日摂りましょう！
タンパク質や脂質、ビタミンB1、ビタミンE、鉄、銅、亜鉛など様々な栄養がバランスよく含まれています。

【発酵食品】
発酵食品には、腸内環境を整える善玉菌が含まれているため、便秘や下痢に悩まされている方におすすめです。腸内環境が整うことで肌の状態が整いやすくなるため、エイジングケアとして取り入れましょう！

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