食欲が増してしまう原因とは：2024年3月30日｜ルフレ(Rufure)のブログ

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投稿日：2024-03-30 22:26:49.0

食欲が増してしまう原因とは: ◎持続的なストレス
ストレスは食欲に影響を与えるさまざまなホルモンに作用することから、食欲とストレスには密接な関係があると言われています。

ストレスを感じると摂食中枢を刺激するホルモンである「ドーパミン」の分泌が過剰になるため、食欲が高まります。
また、ストレス状態が続くと、食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌量が低下してしまい、満腹を感じにくくなる。

ストレスで食べすぎてしまう場合は、食べること以外のストレス対処法を見つけること、ストレスの原因になっている問題の解決に取り組むことが大事になってきます

◎栄養不足
一見食べている量は十分でも、栄養バランスが偏っていると、身体は足りない栄養素を補おうとします。
特にタンパク質や糖質が不足すると、栄養不足から食欲が増してしまうことがある。

あてはまる食生活の人は要注意!!

・ファストフードばかり食べる
・コンビニ弁当やインスタント食品が多い
・丼ものや麺類が多い
・野菜ばかり食べるなど、特定の食品ばかり食べる
・極端な糖質制限をしている

◎睡眠不足によるホルモンの乱れ
睡眠不足の人は食欲を増進させるホルモンの分泌量が増え、食欲を抑えるホルモンの分泌量が減ることがわかっています。
睡眠不足になると肥満になりやすいということ!!

◎朝食を抜くことによる代謝の低下
「痩せたいから」あるいは「時間がないから」という理由で、朝食を抜いている人もいるのでは?

「朝食を抜くと摂取カロリーが減るのでダイエットになる」と考えがちだけど、実は朝食を抜くとかえって太りやすくなると言われている。

朝食を抜くと、体脂肪の代謝を担っている肝臓の体内時計が乱れてしまうだけでなく、体温が上がらないために代謝が落ち、消費エネルギーが減ってしまうことに。

しかも、朝食を抜いて空腹状態が長く続くと、飢餓感からランチのときの食欲が増してしまう。

◎生理前の女性ホルモンの乱れ
女性の場合、生理前の女性ホルモンの乱れによって食欲が止まらなくなることがある。

生理前・生理中は女性ホルモンの一種である「黄体ホルモン」の分泌量が増え、身体が勝手に脂肪や糖分などの栄養素を蓄えようとするため、食欲が増してしまう。