アロマオイルでより良い睡眠を：2023年10月21日｜エムエイチセラピー(mhセラピー)のブログ

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投稿日：2023-10-21 11:07:40.0

アロマオイルでより良い睡眠を: 日々の疲れを取るためには質の良い睡眠がとても重要です。
睡眠の質を上げるために緊張した心と体を天然アロマを使って癒してみてはいかがでしょうか。
心地よい香りを嗅ぐことで自律神経のバランスが整い副交感神経が優位になり、自然な睡眠をサポートすることができます。
以下アロマオイルを使用して睡眠を改善するために役立つ使い方をいくつかご紹介します。

１.ディフューザーで使用する
ディフューザーにアロマオイルを数滴入れて拡散することで、室内に芳香を広げることができます。就寝前に、【ラベンダー】【カモミール】【バレリアン】などのリラックス効果のあるアロマオイルをディフューザーに入れ、リラックスした雰囲気を作りましょう。

2.ドライブルームスプレー
枕やシーツに直接スプレーすることができるアロマオイルのスプレーもあります。寝る前に枕やベッドシーツにシュッとスプレーしてみてください。リラックス効果のあるオイルを選ぶと効果的です。

3.マッサージオイルとして使用する
就寝前にアロマオイル垂らした植物油などを使ってボディマッサージすると筋肉の緊張をほぐす効果があります。首や肩、第二の心臓と言われるふくらはぎなどお疲れの部位をマッサージして睡眠の質を上げましょう。ただし、アロマオイルを直接肌に付ける場合はアレルギーや乾燥などのトラブルを引き起こしてしまいます。ホホバオイルなどのベースになる植物油に規定の量を薄めて使用しましょう。

4.アロマバス
就寝前にアロマオイルをお風呂に入れて入浴すると、心と体がリラックスしやすくなります。疲労回復にも効果的です。またアロマオイルを直接湯船に入れてしまうとオイルが分離し肌に付着することでトラブルの原因になることがあります。粗塩や日本酒に大さじ1に数滴混ぜてから湯船に入れましょう。

またアロマオイルは個人の感受性によって異なる効果が現れることもありますので自分に合った方法を試してみてください。

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