水分補給の大切さ：2024年5月17日｜トニー水戸元吉田店(tony)のブログ

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投稿日：2024-05-17 15:33:53.0

水分補給の大切さ: マッサージに行ったりすると良く、水分をたくさん摂ってくださいと言われることが多いと思います。
なぜどこへ行っても水分摂取を推奨されるのでしょう？
今回は、水分と体の関係についてお話ししていきます。

そもそも、人間の体の水分量は個人や年齢によって異なりますが、一般的には体重の約50-60%が水分で構成されています。
そして人が何もしてなくても失う水分量は平均2.3L＋α(汗など)で約3L程と言われてます。

この体の大半を占める、体内の水分が2％失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます。 3％失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこり、4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。そして、10％以上になると、死にいたることもあります。

体重が60キロの男性の場合、60%の水分量で36Lなので1日約3L失うと約8%もの水分を失う事になります。
ここから食事などで多少(約1200ml前後)補給はされますが、それでも約5%程失ってる状態です。
この残りを補いたい訳ですが、上記の計算で5%だと少なくとも1.8Lは補給するべきとなります。

水分は体に多くの重要な役割を果たします。
具体的な理由としては、水は細胞の構成要素であり、体内のほとんどの生化学反応に参加しています。水は体温を調節し、代謝を促進し、栄養素や酸素の運搬にも重要です。また、体内の老廃物や毒素を排出し、関節の潤滑油としても働きます。水分の適切な摂取は健康な身体機能を維持するために必要不可なのです。

以上の事から、我々セラピストはお客様のお体を少しでも健康に導くため、水分摂取を推奨しています。
これを読んで、少しでも水分摂取の重要性をご理解いただき、水分を摂ろう！と思っていただけたら幸いです。

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