ビヨンドミゾノクチテン
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ビヨンド 溝の口店(BEYOND)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2023-10-23 15:39:02.0
- Fuku‘s kitchen～お手軽ドライカレー～
- 皆さんこんにちわ！
毎度お馴染み、Fuku‘s kitchen料理長兼パーソナルジムBEYOND溝口店福田です！
今回はダイエット、ボディメイクされている方は必見の簡単、美味しい、栄養満点の3拍子が揃ったお手軽ダイエットドライカレーになりますのでぜひご覧になってください！
～材料～
・ささみ：200g
・玄米ご飯：160g（白米100gでも可、1人前）
・きのこ：1パック
・ほうれん草：1袋
・アスパラ：1束
・レタス：大きいの1枚
・醤油
・バーモンドカレー（カロリー50%OFF）
～料理手順～
１お米とささみを炒める
・まずささみを一口台に切り先に炒める
・炊いてあるお米を1人前（100g）を投入する
・ささみの赤みがなくなるまで炒める
２ほうれん草、きのこ、アスパラを入れて炒める
・ほうれん草、きのこ、アスパラを一口ほどの大きさに切る
・上記の食材を一緒に炒める、全体的に火を通していく
３カレー粉を入れて炒める
・今回のポイント調味料であるパーモンドカレーのカロリー50%OFFを投入して炒める
・全体に馴染ませるように炒めていく
★そしてここで隠し味登場醤油ちゃん
・醤油を適量入れて味に深みを出していく
４盛り付けて完成
・お皿にレタスをひいてその上に盛り付ければ完成
～普通のドライカレーとの違い～
☆通常のドライカレー
・約700kcal、タンパク質約20g、脂質約22g、炭水化物約80g
・美味しい
・合い挽きひき肉をしようするため脂質がやや高め
・1食あたりのカロリーが高め
★ダイエットドライカレー
・約300g、タンパク質約30g、脂質5g、炭水化物60g
・低カロリーでとても美味しい
・ささみを使用しているため低脂質高タンパク
・お野菜で食物繊維、ビタミンが豊富
・調理時間10分でお手軽
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