『脚のむくみ』は“貧乏ゆすり”で解決する！？：2023年6月9日｜レジリエンス(Resilience)のブログ

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投稿日：2023-06-09 17:36:23.0

『脚のむくみ』は“貧乏ゆすり”で解決する！？: まだ梅雨ですけど、特に女性は脚を出す機会が増えてくる夏になりますね。

そうなると、「脚のむくみ」が気になる方も多いでしょう。むくんでくるふくらはぎ・足の甲が気になってきますよね。
脚のむくみを解消するための、ある意外な方法をお教えしましょう！

その方法とは、「貧乏ゆすり」です。
貧乏ゆすりは、むくみを解消するために非常に有効な“運動”です。
貧乏ゆすりをしている時の筋肉の動きは、歩行時よりも筋肉を使っています。
ある実験結果によると、脚がむくみやすい女性に片脚だけ５分間、貧乏ゆすりをしてもらったところ、０．５～２．６センチも足首が細くなったそうです。

◆「効果的」な貧乏ゆすりのやり方◆
１．椅子に腰掛け、背筋を伸ばして全身の力を抜きます。
２．かかとを少し浮かせた時に、自然と膝が上下に動く位置を探して膝の曲げ具合を調整します。
３．１秒に３回くらいを目安に大きく膝が上下するようにして５分間、貧乏ゆすりを続けます。
※うまくできない方は、膝を開いたり閉じたりしてゆする方法でも構いません。むくみが気になったら５分間、やってみてください。スッと楽になりますよ。

もう少し「ちゃんとした」エクササイズもご紹介しますね！

◆バタ足エクササイズ◆
１．うつ伏せに寝て、上半身は楽な状態にします。
２．バタ足で泳ぐ時のように、片脚ずつ交互に上げたり下げたりを繰り返します。できるだけ膝を曲げずにやることと、上げる時は１０～２０センチ上げて、下げる時は床から５センチくらいのところで浮かせておくようにすることがポイントです。
３．左右合計で３０～５０回を目安に行ってください。太ももやふくらはぎなど脚の大きな筋肉を使う運動なので、更にむくみが抜けていきます。寝る前にやると効果的です。

肩こり、腰痛、足のダルさなど心身のお疲れには、ストレスケアサロン Resilience 【レジリエンス】を、よろしくお願いします。

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大阪市住吉区長居にあります。
ストレスケアサロン Resilience 【レジリエンス】の寺田でした。

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