ストレスケアサロンレジリエンス
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投稿日：2023-07-12 17:33:39.0
- 横隔膜を鍛える簡単な方法とは！？
- 横隔膜を鍛えるための最も効果的な方法とは、なんと「腹式呼吸」なんです！ご存知の方も多いと思いますが、お腹を使った呼吸法で、お腹をふくらませながら息を吸い、お腹をへこませながら息を吐くのが基本です。
でも、実際にお腹を使って腹式呼吸をするのは難しいですよね。どうやって確かめればいいのか、わからないこともあるかもしれません。
そこで、今回はとっても簡単な方法をお教えします！それは、「歌を歌いながら歩くこと」なんです。
え？そんなことでいいの？と思われるかもしれませんが、これが腹式呼吸を簡単に確実に行う方法なんです。
大声で歌う必要はありません。恥ずかしくない程度の歌声で結構です。ただし、息を吐きながら声を出すことに意識を集中しましょう。
また、早歩きにならないようにも注意してください。早歩きになると呼吸が乱れ、腹式呼吸がうまくできなくなってしまいます。
自分のペースでゆっくり歩きながら好きな歌を歌ってみましょう。そして、一番大切なのは楽しむこと！トレーニングと思うとなかなか続かないこともありますが、歌を口ずさみながらの散歩を楽しむことなら苦ではありませんよね。
歌って歩きながら横隔膜を鍛え、日々の姿勢改善に役立ててください。心地よい日々を過ごすために、ぜひ取り入れてみてくださいね
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