心と身体をリラックス！脱力する方法：2024年6月6日｜レジリエンス(Resilience)のブログ

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投稿日：2024-06-06 14:04:04.0

心と身体をリラックス！脱力する方法: 日々の暮らしで体が緊張することはいくつもありますが、それが続くと疲れますね。
心身をリラックスさせることも必要ですね。

今回はリラックスするための「脱力」についてのお話です。
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ちょっとした不調は力んでいるせい？
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生活の中で体が力んだままになると、ちょっとした不調になることがあります。

以下のような不調が２つ以上当てはまる場合は、体の緊張状態が続いているかも？

・頭痛
・目の疲れ
・のどの違和感
・首や肩、背中、腰などにコリや痛み
・手足の冷え
・親しい人と一緒にいても気分が落ち着かない
・好きなことに集中できない

■緊張状態が続くとなぜ不調につながるの？
身体が緊張すると、内臓や器官などのはたらきを活発にする交感神経が優位になります。

すると血管が収縮されて血圧が上がったり、心拍数が早くなったりするほか、筋肉の収縮や胃腸の活動低下などが起こります。

通常はこの交感神経と、休息やリラックスをするときにはたらく副交感神経が交互にはたらいて身体を調整していますが、緊張状態が続くと交感神経ばかりが優位になり、血流の悪い状態が続きます。

結果、肩コリや頭痛、手足の冷え、疲れが抜けないなどさまざまな不調を招くのです。

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気軽にできる「脱力方法」
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リラックスしたり、力を抜く方法はいくつもありますが、こちらでは２つご紹介します。

身体の一部に力を入れたあと一気に脱力させる方法です。
（１）両肩を耳に近づけるようにぎゅっと上げ、１０秒キープします。

（２）１０秒経ったら、ストンと力を抜き、肩を落とします。　
そのまま１５秒程度リラックス＾＾

■呼吸を使った方法
（１）１５秒以上かけてゆっくりと息を吐きます。
（２）息を吐ききったあと、５秒間息を止めます。
（３）鼻から息を吸い、呼吸を整えます。

いかがでしたか？
うまく心身をコントロールできれば、疲れを溜め込みにくくもなりますので、試してみてくださいね。

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