ストレスケアサロンレジリエンス
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レジリエンス(Resilience)のブログ
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投稿日：2024-07-03 12:02:14.0
- 478呼吸法
- 「478呼吸法」とは、アメリカの医師アンドルー・ワイル博士が提唱したリラックス効果のある呼吸法です。
この方法は、特に睡眠に効果があるとされており、簡単な手順でストレス解消や安眠を促すことができます。具体的な手順は以下の通りです。
1. 快適な座り姿勢をとり、目を閉じます。
2. リラックスして、全身の緊張を解放します。
3. 口を閉じて、鼻から4秒かけて深く息を吸います。
4. 7秒間息を止めます。この間に心を落ち着かせ、リラックスすることに集中します。
5. 8秒かけて口からゆっくりと息を吐き出します。息を吐き出す際には、リラックスした状態を保ちながら、肺の空気を完全に押し出すようにします。
この呼吸法は、1セットを4回繰り返すことで効果を感じやすくなります。ただし、初めての場合は、1日に1セットから始めて、徐々に慣れていくと良いでしょう。リラックスを促進するために、静かな環境で行うことをお勧めします。
試してみて、どのように感じたか教えてくださいね。リラックスや安眠に役立つことを願っています。
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