腸内環境の整え方　食事編：2024年5月10日｜みふく整体院浅草橋店のブログ

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投稿日：2024-05-10 11:24:00.0

腸内環境の整え方　食事編: こんにちは。みふく整体院の長島です

今回は腸内環境を食事で整える方法です

腸内環境を整えるには”運動””睡眠””食事”で整えましょうということでしたが、”食事”といってもどうしたらいいのか？

食事で整えるには二つのポイントがあります

”もともと腸にいる善玉菌を増やす事”
”外から善玉菌を摂取する事”

です

”もともと腸にいる善玉菌を増やす”ためには善玉菌の栄養源となる食物繊維とオリゴ糖を食べる必要があります。どちらも聞いたことあると思いますが、
食物繊維は芋類や豆類、キノコなどの野菜や海藻類に多く含まれています
オリゴ糖はバナナ、牛乳、はちみつなどのほかに玉ねぎやネギなどにも含まれているんですね

また、食物繊維は腸の動きを活発にしてくれるので便秘の人にもいいですね♪

”外から善玉菌を摂取する”ためには善玉菌が含まれている食べ物を食べる必要があります。善玉菌の代表といえば”乳酸菌”と”ビフィズス菌”です。つまりこの”乳酸菌”と”ビフィズス菌”が多く含まれる食べ物を食べるといいということですね

簡単に説明すると
ヨーグルトのほか、発酵食品、海藻や野菜・果物、大豆製品、チーズなどです
ぬか漬けでも乳酸菌を摂取できるって知ってましたか？
また、サプリメントで摂取するのもいいと思います

こういったものを食べて腸内環境を整えましょう

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