ダイエットの為の下準備：2023年11月24日｜デエス(DES)のブログ

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投稿日：2023-11-24 11:53:24.0

ダイエットの為の下準備: やせたいけれどどうしたらいいの？
どんな高いサプリやドリンクを試しても、それはあくまでやせることへののお手伝いにすぎません。
食事制限や運動も、がむしゃらにやってもあまり効果は上がりません。
それは何故でしょうか。。。
ダイエットの基本は基礎代謝です！

基礎代謝は筋肉をつけることで上がります。男性に比べて女性がやせにくいのは、男性と女性の体の構造の違いで、男性は筋肉が多く女性は脂肪が多い構造の為。
基礎代謝を上げる事。それがダイエットの下準備です。

下準備には3つの柱があります。
１つ目はストレッチ。
筋肉が柔らかくなり、運動によって筋肉がつく効果があがります。
筋肉が硬いと怪我をしやすくなりますし、頑張って運動しても穴のあいたバケツで水を汲むような状態になります。
お風呂上がりに5分間のストレッチをしてみましょう。
体育の時間に準備体操をやった経験があると思いますが、それを思い出しながらやってみてください。毎日やっているうちに少しずつ筋肉が柔らかくなっていきます。

２つ目は睡眠。
睡眠時間が５時間の人は肥満率が５０％上がり、４時間の人はなんと７２％にもなるという調査結果もあります。だからといってたくさん眠ればやせるかといえばそうでもありません。
上手に睡眠を取れば寝ている間にダイエットになります。
これは睡眠中の成長ホルモンが関係しているからです。目標は7時間睡眠、22時から3時までの間に熟睡のピークを持ってくるようにすること。

３つ目は体温。
体が冷えていれば当然血行が悪くなり、代謝も悪くなります。
体温を上げるということは体がエネルギーを使っているということですから、つまり基礎代謝が良くなるわけです。
冷たい飲み物や食べ物はなるべく避け、温かくてカフェインの含まれていない飲み物、根菜を多く食べ、お風呂でしっかり温まって、足の裏をマッサージしてください。

下準備をすれば、あとは食事制限や軽い運動でゆっくりでも効果がでてきます。

そして何よりも大切なことは身体全体のコリをほぐすことです。
コリをほぐすことで血流やリンパの流れが良くなり身体が軽くなり可動域も広がります。
身体にコリがないと運動も楽しくできます。

全身のコリをほぐしてやせ体質になりませんか？

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