女性ホルモンを増やす方法：2024年4月23日｜ととのいサロンマツド(ととのいsalon.MATSUDO)のブログ

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投稿日：2024-04-23 11:03:36.0

女性ホルモンを増やす方法: こんにちは！ととのいsalon．MATSUDO富田です(^^)/

今日は女性ホルモンを増やす方法です。
女性ホルモンは20代半ばから30代前半に分泌量のピークを迎えた女性ホルモンは、40～50代で急激に低減し50歳前後でエストロゲンが分泌されなくなると閉経が起こります。女性ホルモンのバランスが安定しない“揺らぎ”の時期はホットフラッシュ、めまい、頭痛、腰痛、抑うつ、不眠といった症状の更年期障害がでてきます。女性ホルモン安定させるためには女性ホルモンを増やす生活習慣が必要です。

女性ホルモンを増やす方法
1豊富な栄養素を含む食べ物や飲み物の摂取
2質の良い睡眠
3適度な運動

豊富な栄養素を含む食べ物や飲み物

女性ホルモンの話題の際によく取り上げられる大豆製品は、大豆イソフラボンという、エストロゲンに似た働きをする成分を含みます。血行を促進して代謝促進、肌や髪の成長をサポートします。女性ホルモンの分泌をサポートする亜鉛は貝類、赤身の魚、牛肉など、鉄分はほうれん草、ひじき、赤身の肉、赤身の魚などに多く含まれています。飲み物は、大豆イソフラボンを含む豆乳や、ビタミンを多く含んだハーブティーを摂取しましょう。

質の良い睡眠

睡眠不足は女性ホルモンのスムーズな分泌を妨げます。
ちょうど良い睡眠時間は成人の場合は6時間～7時間程度といわれています。睡眠の質を向上させるためにも、午後3時以降はカフェインを控え、寝る直前のスマホやテレビを避け、就寝1時間半前に、40°C程度のお湯に15分程度浸かると就寝のタイミングでちょうどよく体温が低下します。

適度な運動

習慣的に運動を行うと、全身の血行が良くなり自律神経が整うため、女性ホルモンのバランスも安定します。過度なトレーニングは、女性ホルモンの分泌を抑えてしまいます。
運動の後にはバランスの良い食事を摂って使ったエネルギーを補い、湯船で疲れを癒やし、しっかりと睡眠を取ることでより高い効果を得られます。

ということでぜひ不安を感じている方はぜひ参考にしてみてくださいね(*^-^*)

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