ワイズ パーソナルトレーニングジム(Y's)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-10-29 17:39:04.0
- 有酸素運動だけ？筋トレだけ？～成長ホルモン～
- おすすめの筋トレ方法をご紹介します！
皆さんはダイエット方法は、筋トレだけでしょうか？有酸素運動だけでしょうか？
私のおすすめは、
筋トレ7割＋有酸素運動3割 です。
筋トレする事でGH(成長ホルモン)が出ます。
このGHホルモンの役割は
1 脂肪燃焼促進
2 骨を強くする
3 身体形成の促進(身長 骨格筋など)
4 肌ターンオーバー促進
5 抗うつ
成長ホルモンを活性化するには、
「大きな筋肉を使う事」です。
大きな筋肉は、
太もも 背中 ふくらはぎの筋肉があげられます。
私も日々のトレーニングを成長ホルモンを
意識してます。とある日の筋トレメニュー
1 スクワット １５回→成長ホルモン
2 腹筋 20回～３０回
3 懸垂(背筋) ６回～１２回 →成長ホルモン
4 ウォーキング(傾斜 10度 速度5km) 15分
→脂肪燃焼
5 スクワット １５回→成長ホルモン
6 片足スクワット １０回→成長ホルモン
7 ウォーキング(傾斜 10度 5km) 10分
8 腹筋 20回～３０回
ちょうど 1時間程です。
↑足メインの日ですが、こんな感じです。
有酸素運動の前に成長ホルモンを意識して
トレーニング行ってます。
そうする事で、脂肪燃焼 効率がUP！
筋トレ7割 有酸素運動 3割が
実感的にダイエット効率がいいと思います。
(あくまで私自身の感覚ですが)
いつもの、お散歩前に スクワットして
成長ホルモンで脂肪燃焼UP させてからが
非常におすすめです。
その他に成長ホルモンは睡眠によっても
分泌されます。(22時～2時がゴールデンタイム)
ダイエットの秘訣は食事管理も大事ですが
運動内容のバランスも凄い大事です！！
よければ、ご参考にしてみてください。
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