ワイズ パーソナルトレーニングジム(Y's)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-03 13:28:30.0
- 食欲抑制 ホルモン
- 最初にカロリーについて
脂質 1g 9kcal
糖分 1g 4kcal
タンパク質1g 4 kcal
例)ビスコ 5枚
脂質 3.7g
糖分 14.9g
タンパク質1.3 合計98カロリー
ウォーキングでは15分ぐらいに相当します。
お菓子はダイエットの敵ですね、、
食事の時に、先にサラダを食べる
「ベジファースト」が、おすすめです。
サラダを先に食べる→小腸からインクレチン(ホルモン) 分泌→食欲抑制 血糖上昇抑制 の効果！！
後、咀嚼(そしゃく)を良くすることで糖代謝もUP
脂肪の蓄積も抑えられます！！
食物繊維を多く含む、食べ物は
小腸から、インクレチン(ホルモン)を分泌しやすいです。
ブロッコリー オクラ キャベツ キュウイフルーツ があります。
お野菜が苦手な方は、フルーツでもオッケー！
私がいつも普段から意識してるのは
1 職場では階段多めに使用
2 よく噛んで、サラダを先にベジファースト
3 週に1～2回、食事制限なしのご褒美Dayを作る
4 お酒は、ハイボール(ビールはプリン体多く、痛風なりやすい)
5 お風呂は、できるだけ汗をかいてカロリー消費
ぜひ、宜しければ参考にして下さい。
１２月は飲み会シーズンなので、
トレーニングして消費カロリーアップ↑しましょう！
是非是非、お待ちしております(^^)！！
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