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揉みんとのブログ
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投稿日：2025-11-26 10:00:41.0
- デスクワーカー必見！オフィスでできる簡単ストレッチ
- 長時間のデスクワークは、肩こりや腰痛の大きな原因になります。でも、仕事中に席を立ってストレッチするのは難しい...そんな方のために、座ったままできる簡単なストレッチをご紹介します。
首のストレッチ（所要時間：30秒）
ゆっくりと首を右に傾け、左の首筋を伸ばします。10秒キープしたら反対側も同様に。首を前後にも傾けて、全方向に伸ばしましょう。パソコン作業で凝り固まった首がスッキリします。
肩回し（所要時間：1分）
両肩を大きく後ろに向かって10回、前に向かって10回回します。肩甲骨を意識して、できるだけ大きく動かすのがポイント。血行が促進され、肩の重さが軽減されます。
背中のストレッチ（所要時間：30秒）
椅子に座ったまま、両手を組んで前に伸ばします。背中を丸めて、肩甲骨の間を広げるイメージで。猫背になりがちな姿勢をリセットできます。
腰のひねり（所要時間：30秒）
椅子に座ったまま、上半身をゆっくり右にひねり、背もたれを両手で持ちます。10秒キープして反対側も。腰回りの筋肉がほぐれ、血流が改善されます。
ストレッチのタイミング
1時間に1回、2～3分程度でOK！会議の合間や、休憩時間に取り入れてみてください。
毎日少しずつでも続けることで、体の不調を予防できます。それでも辛い症状が続く場合は、揉みんとで根本からケアしましょう。プロの施術で、凝り固まった筋肉を丁寧にほぐします。
#ストレッチ #デスクワーク #セルフケア #肩こり予防
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投稿者
もみんと
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