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中目黒さくら整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-09 11:44:22.0
- 睡眠に対する身体の影響とは？
こんにちは！
中目黒さくら整体院の丸山です！
本日は「睡眠」について少しお話ししたいと思います！
１つ質問をしてみたいと思います。
皆様は最近しっかりと睡眠取れていますか？
なんと、平均7～9時間の睡眠時間の人に比べて4時間以下の睡眠の人の肥満率は73%も高いらしいです。
また、5時間睡眠の人でさえ肥満率が50%も高いと言われております。
寝不足が起こると身体にはいいことがありません、、、
寝不足の時は眠くて身体がダルく、重くなるのであまり動きたくなくなります、、、
さらに、睡眠時は成長ホルモンが出るため全身の細胞の新陳代謝が最も上昇します(成長ホルモンが最も分泌されるゴールデンタイムは22時～2時と言われております！)
しっかりと寝て新陳代謝をアップさせないと太りやすくなってしまいます。
また、成長ホルモンは空腹時に分泌されるので、可能であれば夕食は睡眠の2～3時間前に摂るのが理想と言われています。
寒い時期には寝る1時間前に軽い運動やぬるめのお湯での入浴をして体温を上げると眠りやすくなります！！
毎日のセルフケアを習慣化して生活を見直してみましょう◎
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