青空整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-07-26 17:05:53.0
- 冷やす？ or 温める？
痛みが出た時冷やせば良いのか、温めたほうが良いのかわからないと言う声をよく聞きます。
・炎症が起きている時は冷やす
・疲労により筋肉が硬くなっている時は温める
なのですが、その判断は難しいです。
どちらかわからない時は、
とりあえず温める
↓
痛みが強くなったら冷やす
が、おすすめです。
炎症が起きている時に温めると炎症が強くなり、痛みが増します。
冷やせば炎症を抑えることができます。
アイシングの時間の目安は15～30分ほどです。
冷やして気持ち良いと感じたら炎症が起きている可能性が高いです。
（※寝違えは温めずに冷やすことをおすすめします）
炎症が起きている時はお風呂は控えて短めのシャワーにしましょう。
そうでない時は、適温でゆっくりお風呂につかると良いです。
あまり熱すぎるとのぼせてしまいます。じっくり温めるのが効果的です。
温めた後にストレッチも効果的ですよ。
痛みが引かない時や、痛みが強い時は早めに専門家に相談しましょう。
疲労が溜まると筋肉が硬くなり、痛みが出たり、寝違えなどもしやすくなってしまします。
定期的に身体のケアをするのがおすすめです。
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