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投稿日：2025-11-26 17:31:53.0
- こむら返り起きてませんか？
- 夜中や運動中に突然ふくらはぎがギューッとつって動けなくなる――これが「腓返り（こむら返り）」です。誰にでも起きる症状ですが、実は身体のさまざまなサインが隠れていることをご存じでしょうか？
今回は整骨院の視点から、腓返りが起きる主な原因を専門的に解説します。
1.筋肉疲労による「異常収縮」
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）が疲労すると、筋繊維のコントロールが乱れ、勝手に収縮することがあります。
立ち仕事・運動不足からの急な運動・長時間の歩行などで疲労が蓄積すると、神経と筋肉の伝達がうまくいかず、腓返りが起こりやすくなります。
2.水分・電解質（ミネラル）の不足
筋肉が正常に収縮・弛緩するには、
・ナトリウム
・カリウム
・カルシウム
・マグネシウム
などのミネラルが必須です。
汗をかく季節や、冬の水分不足、飲酒が続くとミネラルバランスが乱れ、筋肉の興奮性が高まり「つりやすく」なります。
3.血行不良
冷えや長時間同じ姿勢が続くと下肢の血流が悪くなり、筋肉に十分な酸素と栄養が届きません。
すると筋肉が硬くなり、収縮がスムーズにできなくなり、腓返りの原因になります。冬に多いのはこのパターンです。
4.神経の働きの低下
加齢や腰のトラブル（腰椎ヘルニア・坐骨神経痛など）があると、神経の伝達が乱れ、ふくらはぎの筋肉に誤った信号が送られることがあります。
夜寝ている間につるのは、筋肉が弛緩し血流が落ちやすいため、神経の働きが不安定になりやすいのも一因です。
5.過度な運動不足
運動不足は筋力低下だけでなく、筋肉が「縮んだまま」固まる原因になります。
柔軟性が落ちると少しの刺激で筋肉が過度に反応し、腓返りにつながります。
腓返りは“疲れ”や“冷え”だけでなく、身体のバランスの乱れが影響している場合も多い症状です。繰り返す方は一度ご相談ください。
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