お風呂上りにする大事なこと３選　パート１：2024年5月19日｜エープラスダイエットジム博多(A+dietgym)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-19 11:25:25.0

お風呂上りにする大事なこと３選　パート１: ストレッチ！

筋肉の柔軟性がアップし、ダイエットの運動効率が高まる
風呂上がりの時間に行うストレッチは、ダイエットする際の運動効率を高めるといわれています。なぜなら、筋肉の柔軟性が増すことで関節の可動域が広がり、より大きく無理のない動きが可能になるからです。また、筋肉の伸び縮みが大きくなると消費カロリーもアップします。

（1）風呂上がり30分以内がベスト

ストレッチはできるだけ身体が温かいまま行いたいので、風呂上がり30分以内にスタートすることを目標にしましょう。人間の体温は1度上がると基礎代謝が13％アップするので、風呂上がりのポカポカした状態でストレッチをすることでダイエットにもよい成果が期待できます。

スキンケア後にストレッチの時間を設けて、ルーティーン化させると毎日継続しやすくなりおすすめです。

（2）リラックスした状態で行う

風呂上がりのストレッチは、全身の力みを解きリラックスした状態で行いましょう。なぜなら、無理に伸ばそうと力いっぱい行ってしまうと、上手く脱力できず逆効果だからです。筋肉が伸びる感覚があればそれ以上頑張らなくてもOK。

ストレッチの回数やキープする時間は、自分の身体の柔軟性や体調にあわせて調整してくださいね。

（3）呼吸は深くゆっくりと

力みがなく身体がリラックスできると、呼吸をするだけで筋肉は簡単に伸びていきます。

伸ばすタイミングで息を細く長く吐くように意識することがおすすめです。呼吸を重ねるごとに、身体の重みで少しずつ伸びが深まる感覚を味わえるはず。このようにしてある程度柔軟になったら、痛気持ちいい位置でそのままキープして深呼吸を繰り返しましょう。

（4）ストレッチ前に水分摂取する

お風呂に入ると汗をかくので、ストレッチの前に必ずコップ1杯（200ml程度）の水を飲みましょう。水分をとると血流がさらに促進されるため、ストレッチを行ううえでも大切です。

風呂上がり以外でも普段から十分な水分摂取を心がけることは、ダイエットに欠かせません。身体のみずみずしさとやわらかさをキープするために、日常の生活習慣でも心がけたいですね。風呂上がりのストレッチのポイント

お風呂上りにする大事なこと２つ目はまた次回お楽しみに。