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エープラスダイエットジム 博多(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-07 19:46:20.0
- ダイエット中に摂るべき“良質な脂質”とは？
- みなさんこんばんは(^^♪
A+ダイエットジム博多店の長井です！
「ダイエット中だから脂質はカット！」
そんなふうに思っていませんか？
実は脂質は、体にとって欠かせない三大栄養素のひとつ。
選び方を間違えなければ、むしろ痩せやすい体づくりをサポートしてくれる栄養素なんです。
良質な脂質が必要な理由
ホルモンの材料になる → 脂質が不足すると代謝や筋肉づくりに悪影響
脂溶性ビタミンの吸収を助ける → ビタミンA・D・E・Kは脂質と一緒に摂って吸収UP
満腹感を持続させる → 食べ過ぎ防止につながる
つまり「脂質＝太る」ではなく、どんな脂質を摂るかが大事なんです。
ダイエット中におすすめの良質な脂質
1. オメガ3脂肪酸（EPA・DHA・ALA）
青魚（サバ・サンマ・イワシ）
えごま油、亜麻仁油、チアシード
炎症を抑え、脂肪燃焼をサポート
2. オリーブオイル（オレイン酸）
サラダや料理の仕上げにひとかけ
→ 悪玉コレステロールを下げ、心臓や血管にも◎
3. ナッツ類（アーモンド・クルミ・ピスタチオなど）
おやつ代わりにひと握り
→ 良質な脂質＋食物繊維で満足感が続く
4. アボカド
サラダやトーストにトッピング
→ 美容ビタミンと食物繊維が豊富で「食べる美容液」とも呼ばれる
摂取の注意点
いくら“良質”でも 摂りすぎればカロリーオーバー
1日の総摂取カロリーの20～30％を脂質から摂るのが目安
揚げ物や加工食品に多い「トランス脂肪酸」はNG
まとめ
脂質を敵に回すのではなく、「良質な脂質」を味方につけることがダイエット成功のカギ。
青魚やナッツを日常に取り入れる
油はオリーブオイルやえごま油を選ぶ
アボカドを上手に活用する
この習慣を続けるだけで、体も心も満足しながらスッキリした体型を目指せますよ【Ａ＋ダイエットジム博多店】
住所：〒812-0011 福岡県福岡市博多区博多駅前４丁目２０－１７ フォンターナガーデン博多駅前 2F
【営業時間】
10:00～21：00（最終受付：20:00）/年中無休
・当日予約OK
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投稿者
A+ 博多店
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