リラクゼーションサロンコリラ
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投稿日：2024-04-17 11:23:43.0
- 【万能！！】腹圧トレーニングのやり方
- こんにちはコリラ店主です。
ここ最近は子供たちの春休み、空手の大きな大会と、プライベートで多忙でした。
私はへとへとです笑
今回は腹圧のやり方です。
一番簡単な方法としては
仰向けの膝を立てた状態からスタートします。
まずは腹式呼吸で準備運動です。
【1】鼻から息を吸ったらお腹を膨らませる
【2】息を吐く時にお腹を凹ませる
だいたい【1】【2】を6～7秒で繰り返します。
3秒で息を吸い、4秒で吐くイメージです。
お腹がしっかりと膨らむようになったら今度は腹圧の練習です。
【1】先ほどの腹式呼吸を繰り返し行います。
【2】息を吐く時に肛門を締めるように、下っ腹に力を入れます。
【2】を行う際に骨盤の出っ張っているところの下、内側を触りながら行なってください。触っているところが硬くなったら成功です。
これが腹圧となります。
この動作をだいたい20回くらい行えると良いかと思います。
ちなみにこの腹圧は尿もれ防止や、出産時いきみの際にもとても重要な動作となります。
そのほか腰痛予防やトレーニングの効率向上などいいことだらけです。
是非行うことをお勧めします！！
難しいようならご来店いただければご案内させていただくので是非お伺いください。
ご覧いただきありがとうございました！！
コリラ 店主九藤麻友
TEL 09080764560
Instagramでも日々のことを投稿しています♪
ID：corira.r.s
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