【夏に向けて！】カロリー計算の極意：2023年4月30日｜ライフログジム大井町店(LIFE LOG GYM)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-04-30 11:44:06.0

【夏に向けて！】カロリー計算の極意: こんにちは！LLGトレーナーの卯月です。

外はすっかり春の陽気ですね。
そろそろ夏に向けてダイエットを開始する方も増えてきたのではないでしょうか？？
かく言う私も、７～９月ごろに開催されるボディビルコンテストに向けて減量を開始しました！

ところで、ダイエットをする際、みなさん食べる物のカロリーを気にされると思いますが、、
ここで問題です！！

Ｑ.体脂肪を一キロ落とすにはカロリー収支を合計何kcalマイナスにすれば良いでしょうか？？
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答えは、「7,200kcal」です！

ですので、たとえば一か月で体脂肪を1キロ落としたいとしたら、
一日当たり240kcalマイナスにすれば良いわけです。（7,200 kcal/30日）

結構単純ですよね？

とは言っても、そもそも自分が今、日常的に何kcal摂取しているか把握出来ている人は多くないと思います。

まずはその現状把握をする事をお勧めします。
朝昼晩の食事を記録し、大体平均して毎日どれくらいのカロリーをとっていて、その食事で体重が増えているのか、または維持しているのかを確認しましょう。

先に記載した、１ヶ月で1キロ体脂肪を落としたい場合とすると、
いまの食事で体重を維持している場合は、そこから毎日－240kcalになるように調整していけばいいという事になります！（増加している場合は、増加のペースによりますが、もう少し－幅を増やす必要があります）

理論的には簡単なように聞こえますが、食事を記録し続けるのが大変で、大きな挫折ポイントですよね、、分かります。。

そこでお勧めしたいのが、“スマホアプリの活用“です。
アプリを使えば、とても簡単に食事や摂取カロリーを記録できます。
おすすめなのが「MyFitnessPal」というアプリです。
食材がデータベース化されているので、食べた物の種類を検索して選ぶだけでカロリー計算してくれます。（商品バーコードを読み込むだけでもokです！）

夏に向けて、是非みなさんも一度活用してみてはいかがでしょうか？？
ダイエットに重要な要素として、カロリー以外にも、“PFCバランス”というものありますが、それはまた別の記事でご紹介したいと思います！

それではまた！

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