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ソヴァール(SAUVEUR)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-25 08:52:20.0
- その不調、「かくれ脱水」かも...
- 毎日ちゃんと水を飲んでるし、脱水なんて関係ない...
そう思っていませんか？
実は、「水分をとっているつもり」でも、体に必要な量には届いていないことが少なくありません。
そんなときに起こるのが、『かくれ脱水』です。
【かくれ脱水って？】
脱水症と聞くと、真夏の炎天下や運動中に大量の汗をかいたときのイメージが強いですよね。
でも、実際にはもっと静かに進行するタイプの脱水もあります。
「かくれ脱水」とは、体内の水分や電解質（ナトリウムなど）が少しずつ失われ、体調に影響が出てきているのに、自分ではその原因が水分不足だと気づいていない状態。
特にこの暑い夏の環境では、エアコンの効いた室内で過ごす時間が長くなり、汗をかいている実感がないまま、体の中では水分がじわじわ失われています。
【実は、水分足りてないかも？】
「1日コップ5～6杯は飲んでるよ」という方も多いですが、成人が1日に必要とする水分量はおよそ2～2.5リットル（食事からの水分も含めて）。飲み物からは1.2リットル以上を目安にしたいところです。
また、コーヒーや緑茶など利尿作用のある飲み物ばかりだと、かえって水分が体外に出てしまうことも。意識して“純粋な水分”を補う習慣が大切です。
こんな症状がある人は注意！
朝起きたときに頭が重い、口が渇いている
・夕方になると集中力が落ちる
・便秘気味で肌の乾燥も気になる
・尿の色が濃く、回数が少ない
・なんとなくだるく、やる気が出ない
これらは、じつは「水分が足りていない」サインかもしれません。高
齢者や子どもはもちろん、デスクワーク中心の大人も、知らないうちにかくれ脱水に陥っているケースは珍しくありません。
対策は「タイミング」と「質」
大事なのは、“のどが渇く前に”こまめに飲むこと。
以下のような工夫がおすすめです：
・朝起きたらまず1杯、寝る前にも1杯
・デスクに常に水や麦茶を置いておく
・汗をかいた日は塩分も補える飲み物を（スポーツドリンク・経口補水液など）
・果物、野菜、味噌汁など「食べる水分」も活用する
飲んでいるつもりでも「足りてない」ことに気づくこと。それが、体調管理の第一歩になります。
最近なんだか不調だな…というとき、「水分、足りてたかな？」と一度見直してみてください。
かくれ脱水を防ぐ意識が、夏の疲れや体調不良を軽くするかもしれません！
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