ダイエット記録続き～食事編～：2023年8月8日｜カラーリリー(calla lily)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-08-08 17:41:27.0

ダイエット記録続き～食事編～: ダイエット記録の続きになります。
ビフォーアフターのお写真は一つ前の投稿を見てください(^^)

まずは、食事改善！
1番大事です！

自宅にいる時は基本自炊です。
どうしても頑張れない時はUberでサラダ頼んでます(^^)
コンビニ食は防腐剤など入っていてカラダにも良くないので食べていません！
週1.2の外食は好きなもの食べてます♪

家での食事の時に気を付ける事はお米(炭水化物糖質)を抜かないこと！
同じ経験した方もいるかと思いますが、
昔糖質カットダイエットしましたが、低血糖になり頭がぼーっとして倒れたことがあります。
炭水化物は1日元気に活動する為に必要な栄養源ですので必ず摂取しましょう(^^)
私は玄米・五穀米・キヌアで摂取してます！

昨日のお昼はこのような食事でした(^^)

・味噌とギリシャヨーグルトのキヌアリゾット
・鮭
・ゆで卵
・サラダ

キヌアはお米は炭水化物はほぼ同じぐらい（キヌアの方が少し低い）ですが、
タンパク質2倍以上・脂質約4倍・カリウム約7倍・カルシウム9倍以上
マグネシウム約8倍・鉄5倍以上とかなり栄養価が高いです！

また、キヌアはグルテンが含まれていると思われる方もいるかと思いますが
【疑穀類】なのでグルテンは含まれておりません！

キヌアの効能
・抗酸化（肌のハリツヤの維持）
・腸内環境の整え
・低GI値（血糖値の上昇を抑え太りにくい身体へ）
・良質なタンパク質を摂取

とてもお通じが良くなるので便秘気味な方におススメですが、
毎食キヌアにすると良くなりすぎて下痢になるので注意しましょう！

サラダはいつも人参のマリネを作り置きしているので
マリネとレタスなどを合わせて疲労回復に効くアーモンドも加えています！
マリネを使うことによってドレッシング不要！

鮭は脂肪燃焼効果や、代謝UPにも繋がるのでダイエット向き！
トレーナーさんから1日1切れと言われているので守ってます(^^）笑

食べる時の注意点は【早食いしない】ことです！
私は早食いの癖があったので、1回口に運んだら
口の中に物がなくなるまでお箸を置いてます！

自炊面倒くさいと思いますが、ダイエットには欠かせないことなので
頑張れる範囲内でチャレンジしてみましょう(^^)
また次回ダイエット記録【生活習慣編】UP致しますね(^^)♪