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ナオル整体 本厚木院(NAORU)のブログ
- 有酸素運動について!
- こんにちは♪ NAORU整体 本厚木院です (^^)/
今回は『有酸素運動』についてお話しします!
有酸素運動という言葉は、皆さんも聞いたことがあると思います。 では具体的にどのような効果などがあるのでしょうか? ★有酸素運動とは? 筋肉の収縮させる時のエネルギーに酸素を使う運動のこと。簡単にいえば、ゆったり呼吸をしながら行う運動です。
小から中強度の運動を継続して行うことで、筋肉を収縮させるためのエネルギーであるアデノシン三リン酸(ATP)を酸素・糖・脂肪と一緒に取り出します。
★有酸素運動を要約すると、
・肝臓や筋肉に貯蔵されているエネルギーを運動に使用する
・貯蔵されているエネルギーを使い切る
・体脂肪を分解してエネルギー源に変換する この際、体脂肪を分解する過程で大量の酸素が必要になるので、大量の酸素を体内に取り込むようになります
。 ★有酸素運動の効果は?
脂肪燃焼効果 基礎代謝を上げる 心肺機能の向上 血圧の安定
★生活習慣病予防に効果的な有酸素運動 健康のための有酸素運動では個人の体力に合わせて「FITT」を設定することが大切です。ただ〇〇分運動し続けたから有酸素運動になる、というわけではなく、対象者の体力に合わせたFITTよって有酸素運動として効果があるかどうかが異なります。
※FITT 頻度(F:frequency) 強度(I:intensity) 持続時間(T:time) 運動の種類(T:type of exercise)
生活習慣病を予防するために効果的な有酸素運動は、 「中等度の有酸素運動を少なくとも週5日、または高強度の有酸素運動を少なくとも週3日、あるいは中等度と高強度の有酸素運動を組み合わせた週3~5日の運動が推奨される」 となっております! 如何だったでしょうか? 有酸素運動にはたくさんのメリットがありますね!!
その他お身体に不調やお悩みがある方はぜひ一度”NAORU整体 本厚木院”へご来院ください^^
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう!!
NAORU整体 本厚木院
AM 10:00~19:00(時間外は要予約)
定休日:火曜・木曜
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