産後はいつから運動できる？どんな運動から始めるの？：2023年7月24日｜さらさ整骨院のブログ

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投稿日：2023-07-24 12:40:09.0

産後はいつから運動できる？どんな運動から始めるの？: ブログを読んでいただきありがとうございます。
大阪市都島区さらさ整骨院院長の石黒です。

産後の骨盤矯正で来られている方からk、

「運動をしたいけど、いつから始めていいの？」

「どんな運動をすればいいの？」

というご質問を受けることが多いです。

今回は、産後に運動を始める時期、何から始めたらいいのかについて説明します。

【運動を始める時期】

産後は妊娠出産でかなり筋力が落ちています。
また体のあちこちが痛かったり、体が硬くなっていたりします。

そんな状態でいきなり運動を始めてしまうとけがをしてしまう原因になることも多いのです。

また産後は骨盤が出産でかなり緩んでしまい、不安定な状態になっているのです。

なので運動の種類にもよりますが、走ったりするような激しい運動は最低でも

『産後4カ月以降』

から徐々に行ってください。

徐々に負荷を増やしていき、産後半年くらいで産前と同じような運動ができるようになるのが理想です。

【何から始めたらいいのか】

産後に最初に行うなら、まずは

『ウォーキング』

です。

産後すぐは骨盤の関節が緩くなってますので、骨盤ベルトでしっかり骨盤を支えて運動するようにしてください。

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