トライストレッチ
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トライストレッチ(TrySTRETCH)のブログ
- 寝違えについて☆part2
- ☆寝違えに必要な処置
【安静にする】
痛い時には痛い方向に動かさないこと、安静にすることが大切です。
炎症が起きているので、お風呂や飲酒・マッサージには注意が必要。
【冷やす】
痛みが強く、腫れや熱感がある場合はアイシングをしましょう。
水枕や保冷剤をタオルで包み患部にあてて冷やします。
【温める】
腫れや熱感がひき、痛みが落ち着いてきたらアイシングを中止して今度は温めましょう。
※注意すること
・長時間お風呂に入る
・痛みを我慢して肩や首をストレッチする
・首や肩をマッサージする
・グルグルと首を回す
・飲酒
☆寝違えの予防法
【寒い環境で寝ないようにする】
身体が冷えてしまうと、血流悪化・筋肉の硬直がしやすくなるため気をつけましょう。
【首に負担がかからない枕を使う】
頭が反っても曲がっても横に倒れない位置に来る高さの枕を使いましょう。
【寝具を整える】
就寝中に姿勢が変わらないままだと、筋肉・血流が凝り固まりやすくなります。
【ストレッチをする】
日頃からストレッチを行い、肩甲骨周りを柔軟にしておきましょう。
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